ćwiczenia pompki brzuszki

[...] rozruszać. Mam bardzo dobre warunki motywacyjne, lecz słabe warunki sprzętu - tylko dwa hantle o łącznej wadze 40kg i nie mam jak poszerzyć asortymentu, więc wszystkie ćwiczenia są robione hantlami. Eksperymentowałem nieco z planem i wstępnie stanęło na kompromisie między FBW a splitem: Split z partią 2 razy w tygodniu, w systemie: A,B, [...]

[...] tym co jest wolne w danej chwili, czytałem, że jest to dobre zważając na to, że dajemy mięśniom różne bodźce przy takim treningu, tzn mięsień nie przyzwyczaja się do jednego ćwiczenia tylko jest atakowany innym ruchem "ćwiczeniem" Przykładowy trening wygląda tak: 1.Wyciskanie nóg na prasie 3-4s 12powt 2.Ściąganie drążka górnego 3-4s 12powt [...]

Cześć dzisiaj chce wam przedstawic moja diete i treningi w domowych warunkach... A więc trening jest głownie robiony z plecakiem obciazonym ksiazkami (mysle ze ma te 10kg) i zaczynam zaczynam od podciagniec na drazku ktorych robie 6 ewentuyalnie powolne oposzczanie na drazku jesli nie daje rady (bez plecaka) Kolejnym cwiczeniem sa przysiady z [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Chcialbym abyscie ocenili moj trening: Trening na mase, 3x w tygodniu: poniedzialek, sroda, pitaek (chyba najbardziej uniwersalnie) Poniedzialek - Klatka/Biceps 1. Wyciskanie płaska 4 serie 8-10 powtorzen. 2. Wyciskanie skosna 4 serie 8-10 powtorzen. 3. Maszyna typu batterfly 4 serie 8-10 powtorzen. 4. Łamana stojąc [...]

[...] brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Plan chyba spoko ale jedna rzecz mnie martwi chodzi o to że robiąc tyle powtórzeń muszę robić ćwiczenia na małych ciężarach i trochę męczy mnie to już psychicznie dodam że aktualnie redukuje wagę i siła i tak spadła a do tego jestem zmuszony jeszcze bardziej [...]

[...] trening w poniedziałek, środa piątek a w dni wtorek czwartek sobota na rowerze jeździć w takie długie dystanse. A więc mógłby mi ktoś ułożyć taki plan z kalisteniki, ćwiczenia takie które mam możliwość robić to podciągnięcia, Pompki, pompki australijskie, brzuszki, unoszenie nóg w zwisie, ćwiczenia ABS na rolce, Przysiady, wykroczne no i [...]

[...] ma dostępu do suwnicy ponieważ jej nie ma :P. Myślałem żeby ćwiczenie trzecie oraz drugie zastąpić zatem np. mc na prostych nogach ?? 2. co do barków brakuje mi jakiegoś ćwiczenia na tylny akton. Dorzucić jakieś ćwiczenie kosztem jakiegoś innego czy zostawić te wszystkie jak są i dorzucić piąte właśnie na tylny akton ? 3. Ostatnie chyba z [...]

Jest to mój pierwszy post z bardzo nietypowym pytaniem. Mój brat, który ma 12 lat (150 cm, 45kg), od ponad półtora roku trenuje judo, chciałby zacząc pochodzic przez wakacje na siłownię by trochę wzmocnic mięśnie przed kolejnym rokiem treningu i kolejnymi zawodami. Skąd ten pomysł? Niestety w wakacje nie ma regularnych treningów, bo brakuje [...]

Witam, chcialbym abyscie pomogli mi przy ułozeniu odpowiedniego treningu i diety. Więc zaczne od tego ze moim celem jest przede wszystkim masa. Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki Sprzęt: hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków Trening: plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w [...]

[...] Przysiad ze sztangą 4x12 5) Wycsikanie hantla zza głowy oburącz 6) pompki w podporze tyłem 7) Spięcia brzuszki 5x do bólu Co wypadałoby tu zmienić ? a możne doradzicie jakie ćwiczenia zmienić na jakie ?? jestem otwarty na sugestie :) z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa z priorytetem na [...]

[...] Aktualnie mam dostęp do atlasu oraz drążka. Od jakichś 3-4 tygodni ćwiczę na tym atlasie po 3 razy tygodniowo (pon-śr-pt). Początkowo starałem się wykonywać wszystkie ćwiczenia jakie mogłem na tym atlasie, ale od tygodnia trenuję tylko biceps, klatkę piersiową oraz brzuch, bo szczególnie tylko te mięśnie mnie interesują. Najbardziej [...]

[...] MC na skłony ze sztangą trzymaną na karku Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie na wiosłowanie Pompki na poręczach na pompki w podporze tyłem Chciałem teraz zapytać czy zmienione przeze mnie ćwiczenia dadzą mniej-więcej taki sam efekt (z tego co patrzyłem w AC raczej powinny ;]) i czy na tym etapie ich kolejność ma jakieś znaczenie?

witam od 2 tygodni jade tym treningem w domu, tylko nie jestem przekonany czy jest on odpowiedni przy nabieraniu masy...prosze o pomoc 1. unoszenie hantli wzdluz tulowia 2. uginanie ramion 3. brzuszki 4. pompki(szeroki rozstaw) 5. wyciskanie francuskie 6. wspiecia na palcach 7. pompki na krzesle(na triceps) 8. unoszenie mlotkowe 9. unoszenie nog [...]

[...] jest juz prosty 8-)8-) CEL: Forma + plus cos tam jeszcze%-) DIETA: chcilowo na bilansie zerowym TRENING: na rozruch BY Martucca wykonywany obecnie przez Chanule Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki z gumą 4. Prostowanie [...]

[...] wyzwanie. Wiec proszę o zapoznanie się z planem i ewentualną opinie korektę sugestie. Nie mam w pobliżu żadnej siłowni Anie nie mam żadnego sprzętu w domu wiec wszystkie ćwiczenia są z ciężarem własnego ciała Będę trenował 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek a w pozostałe dni będę sobie tylko biegał żeby kondycje i wydolność poprawić [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

[...] się na karku Przysiady ze sztangą znajdujacą się na klacie Hack-Przysiady Brzuch: Spinanie mięśni brzucha Unoszenie tułowia z leżenia na plecach Brzuszki Na wszystkie ćwiczenia wykonuje około 8-10 powtórzeń(oprócz brzószków i pompek :) ). Mam diete wysokointensywną 4 g węgli/kg ciała 3 g białka / kg ciała i 0,5 tłuszczu / kg ciała. Proszę [...]

[...] Mój problem jest taki, że lubię ćwiczyć, a nie za bardzo wiem, co teraz mogę ćwiczyć. Robiłem 6 Weidera do, chyba, 27 dnia, ale później miałem jakiś uraz i musiałem przerwać ćwiczenia. Poza tym trenuję capo i nie wiem, jakie ćwiczenia mogą mi zaszkodzić (tzn. na przykład zahamować wzrost), a jakie nie: stanie na rękach, brzuszki, pompki, [...]

Witam mam na imie Kamila mam 23 lata i mam do was prosbe poniewaz zaczynam moja przygode z silownia dieta itp, dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic [...]

Witam. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ważę 87 kg. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy ( z czego 1 miesiąc ogólnorozwojówki ). Moim celem jest wzrost siły, szczególnie zależy mi w zwiększeniu ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała [...]